长期心理压抑精神崩溃，吴俊刚：崩溃只在一瞬间：论压抑情绪

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压抑是什么：压抑是聚焦于反应的情绪管理方法，Robert Levenson将其定义为：当情绪被唤起时，不作为任何表达性的举动，克制自己释放出表现该情绪的面部表情，行为和言语等，以便隐藏自己此刻的情绪体验。

压抑心理是一种较为普遍的病态社会心理现象，它存在于社会年龄阶段的人群中，它与个体的挫折、失意有关，继而产生自卑、沮丧、自我封闭、焦虑，孤僻等病态的心理与行为，精神压抑很可能导致人的人格畸变。

我们看过太多的人因为生活压力而让自己处在压抑的状态中。

在新闻和报道中经常看到这样的事情，本来人看起来好好的，但突然就选择了跳河或者自杀，这到底是一种什么力量让他们放弃家人放弃自己的生命呢？似乎只有我们在神经崩溃的那一刻，我们才能从压抑中暂时得到喘息。

为什么我们会在某一时刻崩溃掉？

我们先了解一下精神分析大咖弗洛伊德的理论：当我们有某些念头想法和情绪、冲动，不能被超我调节的时候，我们会下意识的将这种痛苦、欲望，压抑到我们的潜意识中去，让自己不再被这些所困扰，从而去除焦虑、痛苦，表面上看，我们是压抑住了这些情绪、念头、行为等，不再表达出来，但这些东西会以更激烈的形式返回到我们身上，这种现象被称为压抑的回弹效应，当这种效应启动的时候，超我就会压制不住这些情绪，它会瞬间爆发，让人情绪崩溃。

陷入神经崩溃的人，有了过激的行为可能会有以下这些感受和表现：

1、感觉自己在负重前行，每一步都很吃力，压抑的自己无法呼吸

2、很小的事情感觉自己都无法应对，陷入自责之中

3、极度抑郁情绪：绝望、无意义感

4、焦虑症状，紧张、发抖、甚至惊恐发作

5、强烈的情绪波动，或原因不明的情绪爆发

6、感觉自己“要疯了”

可能导致精神崩溃的原因很多，包括持续高压力、创伤事件、生活的突然变故、个人或家庭危机、各种疾病，等等。从情绪方面分析，负面情绪的长期压抑可能是导致神经崩溃的最主要因素。

压抑情绪是怎么形成的呢？

更多的是成长环境的影响，比如我们的家庭环境，或者工作环境，父母或领导对自己态度，包括孤立、冷淡、不给予肯定、打击等情况，如果我们在成长的环境中很多自己的需求被忽略而得不到回应，或者自己的情感愿望作为别人嘲笑的材料时，他们会压抑自己的需求和情感。也就是采用一种消极的自我管理策略；

当一个人开始压抑自己的情感、想法、和行为时，他们就会进入到一个压抑的状态，这可能是自我的防御，和应对外界刺激的策略，但这种策略是危险的。

压抑情绪对我们的影响

1

自我控制的负面影响

在上面我们提到的情绪的回弹效应让我们知道压抑情绪不会被压抑住，反而会更加激烈的影响我们的意识，我们在有压抑情绪的时候，其实是想找到替代性的情感和想法，同时也在衡量这种情绪和念头是否被成功压抑，从而分担了更多的注意力在他们身上，从而降低我们去控制其他事物的注意力和投入的力量。

2

对社交的影响

压抑情绪更多的是来自我们的压抑行为，变得疏远别人，变得孤僻，让压抑的人认为自己的存在是不真实的错觉，好像自己戴上了面具，这种不真实的感觉会让自己变得讨厌自己，也会把这种感觉传递给身边的人，妨碍与他人建立感情的联结，会让他人看到你在故意隐藏自己，不愿表达真实的自己，从而把关系推远。

在亲密关系中，另一方也会感觉到她对自己的不真实感，让彼此感到疲惫和压力，从而破坏两人的亲密关系。

我们的不快乐、没有支撑，得不到认可等这些都可以让我们出现压抑情绪，甚至被逼到崩溃的边缘，遗憾的是身处其中的我们，却很难意识到他的严重性，这是比较可怕的。

那么哪些人容易出现压抑情绪呢？

1、关注自我良好形象的人

这样的人如果你让他选择自己的形象，还是展示出自己无力、软弱来让自己变得舒服，他肯定会选择前者，因为他们会认为只要自己展现的阳光、强大、自信这样才能让大众认可自己，才能让自己有更多的机会，隐藏自己的真实感受就是为了成全他人对自己的正向评价。

在工作中，如果在同事，特别是在领导面前，如果有一些压抑的情绪表现出来，会认为影响自己在同事心目中的形象，显得自己太矫情，没有抗击打的能力；担心领导也会认为自己负面情绪太多，会影响工作，从而不能委以重任。

在这些思维的方式下，采取隐藏，压抑情绪会给自己带来更多的好处，所以有些职场人会是压抑自己，让自己戴上面具。

2、社会观念根深蒂固的人

在我们的生活中，很多人都会有这种认知：男人不能随便哭，这样就不是男子汉，还不如女人。在这种社会认知下，我们很多男人在不开心和再大的压力下，也会隐藏自己的压抑情绪，宁可选择打掉牙往肚子里咽，也不会轻易展现脆弱的一面。

刘德华《男人哭吧哭吧不是罪》这首歌，歌中唱到

“无形的压力压得我好累，开始觉得呼吸有一点难为，开始慢慢卸下防卫，慢慢后悔慢慢流泪，男人哭吧哭吧哭吧不是罪，再强的人也有权力去疲惫，微笑背后若只剩心碎，做人何必撑得那么狼狈，男人哭吧哭吧哭吧不是罪，尝尝阔别已久眼泪的滋味，就算下雨也是一种美，不如好好把握这个机会，痛哭一回”

我们压抑的时候何不像歌中唱的那样，痛哭一回呢？

3、爱为他人考虑的人

我的来访中有很多都是这样的人，他们有情绪不敢和自己的父母和伴侣说，担心自己的不愉快会传染给他们，担心他们会担心自己而影响他们的生活，这种人内心都是很善良的，但他不知道，即使他不说出来，他的言行也会暴露出来他的一些状况。

此时，他的情况应该已经是很糟了，这会更增加亲人的担心，所以，及时倾诉，如果不能和家人说，可以选择各种平台的及时倾诉，千万不要憋在心里；自己承受不来的时候，要学会让亲人来协助，至少是集思广益，人多力量大。

压抑情绪的应对方式

1、自我体察

有意识的观察自己的内心体验，当压抑的情绪、念头出来的时候，用心去捕捉它，体察自己当时的感受，包括压抑他们的感受。不加以评价的去体会它的存在，为什么它会找到我？我当时的想法是什么？我的感受是什么?有效地识别出它，才能更好地接纳与处理它。

2、尝试表达

针对自己的想法、感受，尝试表达它，倾诉它，可以采用任何一种自己认为适合自己的方式，写日记、发朋友圈等帮助我们记录情绪。在把感受转化为文字的过程中，也是我们宣泄情绪，自我疗愈的过程。

3、发泄

压抑时，大声地喊叫，锻炼等，这种有意识的行为，都可以让自己的压抑情绪缓解。也会出现把情绪发泄到家人身上的时候，这可能是无意识的行为，但事后会出现自责，从而会让自己又陷入到另一种情绪之中，所以要识别、避免这种无意识的行为，选择有意识的一些行为。

就像我上面提到的那样。如果不发泄，不表达出来，负面情绪就会被驱赶到潜意识中，长此以往，这些被压抑、积攒的负面情绪，可能会以我们意想不到的形式显露出来，例如惊醒、突然爆发、悲伤，或者出现抑郁和焦虑症。

4、寻求专业帮助

如果自己的压抑情绪自己无法找到根源，找不到倾诉的对象，要及时进行心理咨询服务，及时调节，尽快恢复正常状态，不要把自己逼到崩溃的边缘。

—The End —

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