家长如何帮助孩子应对考前焦虑（帮孩子应对考试焦虑）

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家长如何帮助孩子应对考前焦虑（帮孩子应对考试焦虑）

在面对考试，有的孩子感到头昏，心跳加快，没有食欲，有的会出现注意力不集中、记忆力减退等现象，这都是考试焦虑，过度的考试焦虑会降低孩子的学习效率、影响学习成绩。孩子在成长过程中，总会面临许许多多的考试。虽然考试在孩子的生活中占据的时间并不多，但为考试而准备的时间却是非常长久的。为了有效应对考试焦虑这一现象，家长朋友们可以做些什么呢？

心理健康是每一个父母最担心的问题，只要孩子稍微有些情绪的波动，父母就会担心自己的孩子是否有心理问题？这就是需要父母系统学习了解各年龄阶段孩子的身心发展特点，如何帮孩子消除焦虑的情绪，帮孩子做好心理营养，心理建设等，左养右学教育赖颂强老师在直播课里都有系统讲解，想学习的家长联系我们。

考试的焦虑来自哪里

对于学龄的孩子来说，适度的、积极的、有技巧的压力可以在一定程度上激发孩子的积极性和上进心，甚至能化压力为动力。但是，如果父母没有掌握住火候，或者对孩子超过承受范围的压力茫然不知，孩子就可能会在压力的负作用下变得消极、压抑，甚至引发更严重的心理问题。

焦虑点1：期末学习压力大，劳累加重心理紧张

期末考试快要到了，每个家长都期待着自己的孩子能在考试中考出一个不错的成绩。孩子既不想让父母失望，也不想能过一个愉快的春节假期。因此，伴随着略渐繁重的课业和大人们焦急的心态，孩子们更容易产生紧张、压力大的情况。

焦虑点2：考试目标制定过高，担心无法达到要求

升学压力、奥数、英语、钢琴……这些都是父母纠结的实际问题，大部分父母很有压力，这种压力会以各种各样的方式传递到孩子身上。家长在给孩子制定学习计划和目标的时候请问自己这两个问题：我究竟要培养一个什么样的孩子？什么是我的孩子需要的和适合的？目标过高或者过低都不好，只有适合的才是最好的。

焦虑点3：家长太忙，和孩子疏于沟通

不少家长的工作都不轻松。上完一天班回到家还没喘口气呢，又得做饭、做家务。晚上有一点空闲时间，只想安安静静地躺一会儿、刷刷手机。若是再要认真地陪伴孩子、倾听孩子，难免会有些力不从心。所以日积月累的缺乏沟通，父母与孩子的距离慢慢就远了，孩子的心事、烦恼得不到正确的疏解，压力由此而生了。

焦虑点4：对分数过于重视，给孩子带来压力

“这次考试一定要进步啊，上次这几门课都没有及格！”“期末考试你给我用点心，别再退步了行不行？”在考试前，家长们总是有意无意地传达给孩子这样的话语，家长对于分数的强调，无形之中给孩子会带去很多的压力。我们都是成年人，有压力时都会有自己的排解方式，但是孩子因受自身年龄、生活经验、认知和思维能力等的限制，管理压力的能力还非常有限。

如何缓解考试焦虑

家长告诉孩子不要将眼光局限在某一场考试、某一次成绩上。当孩子被一场考试压得喘不过气时，教他将眼光放至整个人生中，可能觉得其实也没有那么重要，解压之后的释怀不一定是大彻大悟，但至少能帮孩子调整心态，重新认识一场考试，也有利于孩子重拾信心，正确对待未来的每一场考试。

强化自信

考试前调整心态的第一步就是强化自信。对于孩子的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

优化情绪

在情绪紧张的时候，听听轻音乐、哼哼小调，或伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子。考场上可以做深呼吸、望望窗外。通过这些，便可起到调节心理、优化情绪的作用。

自我减压

把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把考试看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把考试看成一次机会，就会以积极的心态迎接。

积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。孩子在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。通过良好的自我暗示，可以恢复自信、激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

正常作息

考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。

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