锻炼孩子体能的重要性

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　　锻炼并不是大人的专利，锻炼对每个人，包括儿童，都很重要，因为锻炼有助于保持身体和心理健康。实际上，锻炼有助于提升孩子的自我映像、信心和良好的心理、情感状态。

　　运动的益处

　　锻炼能强化心脏

　　有氧运动是指运动身体的大肌肉群，使心脏持续加速跳动几分钟(如跑步、蹬车和游泳)。

　　通过一次次的有氧运动，氧气被输送到肌肉。结果是，心脏变得更加强壮，做事时更有效率，不会很容易就感到疲劳或气喘吁吁。

　　锻炼能增强肌肉

　　锻炼能使肌肉更加强健，这样能给关节更好的支持，使人不易受伤。下列锻炼方式能增强胳膊和腿部的肌肉：跳绳、游泳、跑步、骑车和单排轮滑。

　　锻炼能增加柔韧性

　　众所周知，孩子比成人敏捷。孩子能将四肢弯曲到成人所不能达到的程度。这就是为什么小时就开始锻炼的人长大后仍能保持柔韧性。

　　柔韧性为什么重要？

　　柔韧性越好的人就越不容易在比赛和活动中拉伤或扭伤。能改善柔韧性的休闲活动有芭蕾、体操和武术。

　　适合孩子的活动

　　适于合孩子的活动主要取决于孩子的年龄、成熟程度与准备情况。从孩子开始走路起，就要鼓励孩子尝试各种能促进基本运动技能开发的活动，如跑、平衡、跳、踢、扔、抓。

　　但是，六岁前不要让孩子开始任何整体性运动。六岁以后的孩子更加成熟，运动技能更加全面，所以能学习越来越难的技能，参加更激烈的体育活动。

　　同时，不要将您为孩子选择的活动项目限制在有组织的团队运动或游戏。非组织性的游戏同样是很好的选择，简单的有走路和钓鱼，复杂的有跳舞和武术。

　　锻炼您孩子的体能

　　您应该鼓励孩子每周至少锻炼三次，每次20分钟。判断锻炼强度的一个简便方法是说话/唱歌：如果孩子锻炼时能说话/唱歌，即使气喘吁吁，运动强度也是合适的。

　　孩子的安全锻炼措施

　　教育孩子安全锻炼以预防锻炼中受伤很重要。通过以下的指导原则确保孩子锻炼时的安全：

　　确定锻炼方案前，向医务人员咨询。

　　鼓励孩子在锻炼前后做拉伸动作，以增加柔韧性，预防肌肉拉伤。

　　孩子活动时一定要用适当的设备，防止受伤。如骑车时使用头盔，单排轮滑时佩带护膝和护肘。

　　确保有合格的教练监督锻炼设备的使用，尤其是自由举重时。

　　一旦运动时孩子出现疼痛、眩晕、头晕或极度疲劳等症状，应终止运动。

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