不用打生长激素 儿童长高秘诀

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　　睡眠充足：
　　脑下垂体在白天，只制造极低量的生长激素，但在夜晚入睡后1～2小时后分泌量达到高峰，高出白天3倍以上。最好在10点以前上床，睡足9小时。
　　规律运动：
　　运动刺激生长激素的分泌，也利于骨骼的生长和增加骨密度。最好是训练下半身的负重、有氧运动，像跑步、跳绳、打球。但不适合做重量训练。
　　营养充足：
　　摄取足够的营养，供给骨骼、肌肉养分，多摄取牛奶、小鱼干和豆腐等含丰富钙质及蛋白质的食物，建议早晚各一杯牛奶。多吃牡蛎、蒲烧鳗等富含亚铅(锌)微量元素的食物。亚铅(锌)是制造生长激素不可或缺的酵素
　　不要太早吃转骨药方：
　　转骨药方多为补充肾气的药材，应进入青春期后再吃，否则它会加速生长板愈合，停止长高。
　　帮助长高的营养素
　　1.甘胺酸：
　　动物性的蹄筋、鸡爪。植物性的小麦胚芽、花生、南瓜籽、葵花籽。
　　2.麸醯胺酸：
　　动物性的肉类、鱼、蛋、乳制品。植物性的黄豆、花生、葵花籽。
　　3.精胺酸：
　　动物性的肉类、鱼、乳制品。植物性的巧克力、燕麦、花生、黄豆、小麦、葵花籽。

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