家长应该如何科学地帮助孩子面对高考呢?

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　　1、备考阶段：调节家庭围，设置合理期望，正确应对压力。

　　首先，家长应引导孩子正确认识压力，并设置合理的期望。孩子在压力之下会出现一系列反应，例如心跳加快、呼吸急促、焦虑紧张等，这时需要家长引导孩子正确认识这些反应，告诉孩子这是正常现象，不必过于关注这些反应。家长可以教给孩子一些简单的情绪调节方法，帮助孩子预防和消除考前的消极情绪。第一种，“语言调节法”，即通过自我暗示，进行自我说服，达到调节情绪缓解紧张焦虑的目的。第二种，“深呼吸法”，即站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，慢慢地深呼吸，这样能够使人排除一切杂念，达到消除紧张、自我放松的效果。第三种，“注意力转移法”，即把注意力从紧张的事物上转移到其他事情上，可以做运动、下棋、听舒缓的歌曲、想象放松情境等，这样可以使紧张、烦躁的情绪松弛下来。其次，不要对子女有过高的期望，也不要将自己未实现的理想投射到孩子身上，这样会增加孩子的压力。要根据孩子平时的学习成绩和复习情况，确立合理的考试目标，不能目地把考试目标定得过高。

　　最后，调节家庭氛围，缓解压力。家长要纠正对高考的错误认知，不要认为这一次考试就可以给孩子的一生定下胜负，不是只有考上重点高校才能够成为人生赢家。在此基础上，家长应以朋友的身份与孩子聊聊天，多听孩子的倾诉，营造轻松的家庭围，级解孩子的压力。家长也可以陪孩子做适量的运动，适当的运动可以增强心肺功能，增进消化功能，改善情绪，缓解焦虑，促进身心健康。

　　2、考试期间：保证正常饮食和作息

　　首先，考试期间最好让孩子吃可口的食物，穿舒服的旧衣服，因为可口的饮食和衣服会使孩子更加放松，而且可口的食物本身就能带来悦感，使机体镇静、放松，抗击焦虑，从而减轻压力。

　　其次，不必为了保证第二天精力充沛，就让孩子早上床体息因为提前上末息，不太容易人眠，反会加剧孩子的考前焦虑。如果孩子因为过度焦虑而失眠了定要告诉孩子，即使没有睡着，这样躺着也可以让大脑得到休息，并且人是有应激功能的，一天不睡觉大脑也可以正常工作，不会影响考试。

　　最后，面对刚刚从考场回到家的孩子，家长应避免询问孩子在考场里的情况，否则容易加重孩子的焦虑情绪。但如果孩子回家后主动说上一场考试发挥失利了，家长则需要耐心地倾听孩子，帮助孩子调节情绪，迅速调整心态，积极面对下一场考试。

　　3、高考结束之后：适度放松，为进入大学做准备

　　首先，家长应提醒和监督孩子，不宜将放松变成放纵，通宵上网刷剧或打游戏等，都会损害身体健康。可以让孩子做一个暑期规划，如外出旅游、参加英语夏令营、考取驾照等。

　　其次，让孩子为进入大学生活做准备。家长可以利用假时间，鼓励孩子锻炼和提升生活自理能力，例如让孩子独自准备带去大学的生活用品等。家长还可以与孩子起畅想大学生活，包括学习、交友、业余活动等，让孩子为大学生活制订计划。

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