家长可以怎么帮助孩子摆脱考试焦虑情绪？

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　　准备参加中考的孩子在紧张的复习和备考过程中，会不同程度地感受到学习压力，产生考试焦虑，这就需要家长帮助孩子摆脱中考焦虑情绪。

　　一、与儿童共同制定适当的目标。

　　有些家长对孩子要求太多，太严格，希望能培养出一个“完美的孩子”，所以孩子也会要求自己“事事要最好”，进而产生很大的心理压力。例如，一次考试不及格，孩子就会感到失落，不能面对自己的成绩;如果某一次考试离目标有一段距离，孩子就会更加沮丧，同时又对下次考试感到焦虑，影响下次考试的发挥。所以，家长应该与孩子协商，根据孩子的实际情况，与孩子一起制定一个合适的中考目标。

　　二、帮助孩子积极参与考试。

　　家长可能会在考试前告诉孩子考试结果并不理想，说明你对某一方面的知识掌握还存在漏洞。假如你能充分利用考试前的这段时间来弥补和提高自己，中考时遇到类似的间题就不会再出错，能考得很好。另外，以前考试没考好也不能代表中考一定没考好，中考前模拟考试的题目往往比中考难，所以不要受以前考试的影响，认真准备，中考成绩一定会有所提高。此外，家长还可以与孩子一起分析模拟考试中出错的原因，避免孩子在下次考试中重蹈覆辙。

　　三、通过锻炼等转移注意力的方式来减轻考试焦虑症。

　　心理研究表明，锻炼是降低青少年抑郁程度，提高青少年快乐程度的有效途径。父母可根据孩子的实际情况，确定每天或每周一段时间，一起散步、打球或进行其他体育运动，因为运动能消除身体中的某些紧张化学物质，使人放松神经。此外，家长还可以建议孩子在紧张的学习之余，做些自己感兴趣的事，比如唱歌、看报纸、下国际象棋等等，都能消除疲劳，消除烦恼，帮助孩子远离考试焦虑情绪。

　　四、中考准备期间让孩子科学作息，饮食健康。

　　有些孩子为了准备考试，经常在复习的时候晚睡早起，生物钟紊乱。但睡眠不足同样会引发焦虑，还会影响儿童在白天的学习效率。所以在复习的时候，一定要注意科学地作息，劳逸结合。父母最好与孩子一起制定一个科学的作息时间表，合理安排学习和休息时间，保证充足的睡眠和休息时间，提高学习效率。

　　此外，复习期间的饮食也很重要，父母可以多给孩子补充一些蛋白质和维他命，多吃一些蛋类、豆类、鱼类食物，以及苹果、香蕉、葡萄、芹菜、菠菜、萝卜丝等水果和蔬菜，保证营养摄入量充足，均衡。

　　五、在考试前，要教会孩子一些调整心理的方法，以应付考试焦虑。

　　在考前，父母可以教给孩子一些心理调节的方法，如果在考前，孩子由于考试焦虑而产生怯场反应，可以用这些方法来缓解考场焦虑。举例来说，按压太阳穴，深呼吸，做手指操等等。

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