如何让孩子按时睡觉

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　　医学研究表明：孩子晚上睡眠质量的好坏，决定了他的成长。人在睡觉时脑垂体开始分泌生长激素，并且晚上9点到凌晨2点是分泌生长激素最旺盛的时间。因此正在生长期的孩子们在晚上9点到凌晨2点这段时间里必须要进入深睡状态。
　　晚睡不但影响孩子的身体成长，也可能加重孩子在青春期的叛逆行为。美国宾夕法尼亚州立大学的伊丽莎白·萨斯曼和她的研究小组针对111名8～13岁孩子，对他们夜间活动的喜好与反叛行为之间的关系进；了研究，同时还与他们的皮质醇水平联系起来。研究发现，孩子的叛逆行为与睡眠有关，那些在晚上12点以后入睡的男孩，更喜欢违规行事。此外，喜欢夜间活动的女孩，攻击性行为也比其他女孩多。萨斯曼说：“孩子晚睡会引起缺乏控制力和注意力不集中等问题，进而可能引发反叛行为。所以，父母应尽量让孩子养成好的睡眠习惯。”
　　这些古怪精灵的小家伙已经不是那个只要唱唱摇篮曲就能人睡的乖宝宝了，方法总是有的，就看当父母的有没有这个决心和毅力了。
　　孩子晚上不睡，也有可能是因为白天睡多了，要给他调整生物钟，比如说有人看管的话，早晨可以让他起得早一些，午睡的时间少一些，白天带他多做些运动，或是多陪他玩一些益智类的游戏，多动动脑。白天睡得少、动得多，自然就容易困，晚上睡觉前再给他洗个热水澡，喝点牛奶，这样有助于他晚上的睡眠。
　　另外，教育小孩夫妻两人一定要步调一致，行动之前一定要跟对方商量好。给孩子创造好环境。婴幼儿时家长最好关掉家里所有的灯陪孩子一起睡，可以给孩子讲故事，尽量不讲新故事和很激烈刺激的故事。等孩子睡着了，大人再去干事情。上学的孩子已经有相当强的自我意识，到时间会自己睡去的。家长这时尽量不要开电脑电视，如果必须要开也要静音。家长最好是拿本厚厚的书看。孩子对你做的事没兴趣也就容易睡着了。
　　有效办法有：
　　1、晚饭吃的清淡，睡前喝杯牛奶既补充钙又帮助睡眠。
　　错误做法：晚饭吃得太油腻，太咸。睡前大量饮水。
　　原因分析：吃得太油腻，消化不好影响睡眠；吃得太咸，孩子老喝水，撒尿同样影响睡眠。
　　2、玩单调的玩具。可以适当提些问题，还可以让孩子讲故事给家长听。
　　错误做法：睡前唱歌，蹦床，玩新鲜的玩具，讲妖魔鬼怪的故事。
　　原因分析：不要让孩子睡前精神兴奋，尽量让他们觉得单调乏味，产生困意。
　　3、语调缓慢地讲一两个内容简单的故事，在快讲完时给与预告，让他有心理准备，要去睡了。
　　错误做法：给孩子结束没看完的动画片，没听完的故事，没做完得事情等等。
　　原因分析：不要让孩子带着牵挂睡觉，孩子老牵挂着事情的结果是很难入眠。
　　4、不管他，离开卧室后，尽量保持室内的安静和睡觉氛围。
　　跟他说“你先闭眼睡，妈妈马上就来”。给孩子一个毛绒玩具代替自己的衣角。待儿童再大一点儿，他更懂事了，会自动放弃这个毛绒玩具。
　　错误做法：陪孩子睡觉，有求必应，允许孩子捉着自己的衣角入睡。
　　原因分析：让孩子谁在另一间房，最好在他几个月的时候就这样做，几个月的婴儿还没有自我意识，对自身的状况并不敏感比较容易成功。
　　5、把孩子的情绪调整好，尽量把气氛调剂的温馨平静，适当赞扬他的优点。
　　错误做法：睡觉前责备孩子犯的错误，他觉得受了很大的委屈。
　　原因分析：不要让孩子带着情绪睡觉，让孩子有个好心情，心里踏实了才能睡得香。

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