教你如何提高宝宝抵抗力

小编为您收集和整理了教你如何提高宝宝抵抗力的相关文章：宝宝抵抗力差，经常生病，家长都十分心疼，所以提高宝宝抵抗力可有效抵制疾病的侵袭。那么如何提高宝宝抵抗力呢?新手爸妈们赶快来看看吧!一、睡眠睡眠与免疫功能异常有直接关係。很多报告都指出，睡眠时身体会进行...

　　宝宝抵抗力差，经常生病，家长都十分心疼，所以提高宝宝抵抗力可有效抵制疾病的侵袭。那么如何提高宝宝抵抗力呢?新手爸妈们赶快来看看吧!

　　一、睡眠

　　睡眠与免疫功能异常有直接关係。很多报告都指出，睡眠时身体会进行很重要的修护工作，睡眠不足会降低免疫功能。而孩子的睡眠习惯需从小建立，相关研究也指出，三岁以内的孩子，若未能养成良好的睡眠习惯，通常这种不良习惯，有一半以上机率会持续下去。

　　想让孩子睡眠的质量俱佳，专家建议

　　1.控制白天的睡眠时间

　　不同阶段的孩子合理的睡眠时间也不相同。四～六岁的孩子整天的睡眠时间需约十一～十二个小时;六～十二岁约九～十一个小时;青少年约九个钟头。如果孩子白天睡太多，晚上自然不容易入睡。若孩子的睡眠时间低于标准值，但白天仍清醒有活力，也不感觉疲劳或嗜睡，那么或许他不需要太多的睡眠。

　　2.把握有效促进入睡的黄金三十分钟

　　良好的睡眠品质，睡前气氛的营造是关键。睡眠其实需要家长用心经营，至少在睡前三十分钟建立睡眠氛围。这关乎孩子好不好睡的黄金三十分钟，不要让孩子从事声光刺激活动。爸妈可藉着和孩子读睡前故事，建立家庭睡眠仪式，这是专家认为最佳的睡前活动。

　　3.睡前吃点心

　　想帮助孩子入睡，睡前吃点少量的食物垫垫胃，如牛奶、小饼干是没问题的。至于喝鲜奶是否比较好睡，国内外对此说法其实仍有争议。以生理角度看，当食物进入肠胃道时，血液也集中在此，头脑即呈现昏沉状态，本来就会令人想睡觉。但睡前最好禁止孩子吃油腻的食物或吃太饱，以免造成消化系统的负担，反而不好睡。

　　4.营造适合睡眠的空间

　　灯光、温度、湿度都会影响孩子能否一夜好眠。合宜的睡眠光线是卧室内全暗、卧室外昏暗。透过光线的控制，也能从小培养孩子睡眠的内在规律性，而且会持续影响其至成人。另外，入睡期是身体正在散热的过程，卧室内的温度最好比室温凉爽。

　　二、运动

　　运动有助免疫力!美国知名保健媒体《预防》(Prevention)杂誌报导，研究指出每天运动30～45分钟，每周五天，持续十二周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。免疫细胞会老化凋亡，需要靠规律运动及适度的休息以新陈代谢，健全免疫功能。带孩子运动，专家提醒三个原则。

　　1.运动要有效，首重规律的习惯

　　研究证明，有规律运动习惯的孩子，白血球的动员、吞噬及杀菌能力明显增强。

　　例如，每天健走三十分钟就是很好的运动。运动要达到促进健康的效果，一定要每天、持续的进行。

　　要养成运动习惯，每周至少要三次，一次至少三十分钟。固定时间运动比较容易养成终身的良好习惯。

　　2.运动要持之以恒，最好从小开始

　　孩子运动习惯的培养有其阶段性。年幼时透过游戏让孩子感受运动的乐趣，再依孩子兴趣选择一种运动，如游泳、足球、篮球……，规律性的练习技巧，而非由家长先帮孩子选好一种运动类型，一味进行技巧性的练习，反而会打坏孩子对运动的兴趣。

　　3.过度剧烈运动对身体不利

　　太过激烈或时间超过一小时的运动，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。

　　三、营养

　　营养其实最容易做，却最困扰爸妈，原因就在于父母对营养的教养态度。想让亲子餐桌的气氛愉快，孩子早期的饮食经验是关键。建议父母从孩子的第一口辅食就要有「神农尝百草」的精神，亲尝要放进宝宝嘴巴的食物，并确保它们的味道是美味的。

　　如果你已经错过了神农期的育儿阶段，那么依照下列方法，仍有机会养出不偏食、饮食健康的孩子。

　　1.调味料很重要

　　没有味道的食物通过孩子的舌头时，小傢伙舌头上的上百个味蕾会抗议：“怎么搞的，为什么食物没味道?那我还要继续吃吗?”孩子不是单纯给他营养的食物，他就会乖乖吞下肚，还要通过味蕾的考验。因此不论是宝宝时期的辅食，或是幼儿期的食物，想让孩子享受食物，都需要调味料的帮忙。

　　爸妈可以善用辛香料，如咖哩、椰浆、茴香、南姜，这些香料多是植物来源，在一般超市也容易取得。而帮孩子添加调味料的原则是大人用量的一半以下。

　　2.应付偏食的孩子，调整食物的相对比例

　　孩子只爱卤肉饭，一碗饭下肚就吃不下其他食物，怎么办?这时候爸妈要做的，不是禁止孩子吃卤肉饭，而是渐进式的替换食物。将孩子偏爱的特定食物先减少四分之一，少掉的部分就换成其他食物。至于新加入的食物，父母最好费点心烹调，让孩子的味蕾感受到这新的食物比原本的更好吃。

　　3.带着孩子来一趟食物之旅

　　如果孩子非常抗拒某一种食物，就带他从源头开始，找到食物生长之处。让孩子看到食物如何成长、采收，再带他到市场采买，甚至也邀请孩子参与烹调过程，再让他端着那盘食物上桌。这样的食物实验通常可以降低孩子对特定食物的排斥感。

　　四、情绪

　　过度的压力会伤害免疫力。如果不想让压力破坏孩子的免疫力。

　　1.按摩

　　按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙。迈阿密大学研究发现，每天接受四十五分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

　　2.关系亲密

　　良好的社交关系有助于对抗压力，免疫功能也比内向的人好20%。

　　3.开怀大笑

　　快乐时会分泌脑内吗啡，使自律神经及内分泌系统稳定平衡。

　　4.每天花五分钟做白日梦

　　每天五分钟，一边深呼吸，一边做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。

　　5.相信自己

　　美国研究发现，乐观的孩子体内的免疫T细胞比悲观的孩子多。

　　6.听音乐

　　音乐可增加对抗感染的抗体，不论哪种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。

　　医生们都强调，免疫力首重平衡。免疫力不足，孩子抵抗力，小病菌一来就生病，免疫力太过强大，其实容易敌我不分，反过来攻击自身的细胞。免疫细胞在毒杀病菌的同时，会释放激素，引起人体的发烧症状。激素的产生会吸引更多免疫细胞靠近，想办法杀掉病菌，所以不严重的发烧或咳嗽是免疫系统对抗病菌时的正常反应，但反应不能太过强烈。太强悍的免疫动员，会造成人体发炎过于剧烈，连正常的细胞也杀掉，导致死亡。

以上就是小编为您收集和整理的教你如何提高宝宝抵抗力,护理保健,幼儿期知识相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.qinzijiaoyu.com/a/6459a77d1f26c472a307b9a1.html